新宿の痩身エステで【満足度No1】の「シークレットハンド」

基礎代謝UPは痩せ体質作りの基本です。

「周りの人と同じような食事量なのに自分だけ太っちゃう、、、」
「すぐリバウンドしてしまう、、」
心当たりがある方は基礎代謝の低下が原因かもしれません!
基礎代謝って何?
今日は基礎代謝についてお話ししたいと思います。スタッフ東です!
ヒップをつかむ
基礎代謝とは自然に消費されていくエネルギーの事です。
基礎代謝とは人が消費するエネルギーの7割近くを占めると言われています。
基礎代謝が下がっているとエネルギーが消費されにくい。つまり「太りやすい体」になっているという事です!
基礎代謝が低下している状態でダイエットしても効率よく痩せる事が出来ません。
まずは基礎代謝を上げて痩せ体質に改善していきましょう♪
①筋肉量を増やす
もっとも効率よく基礎代謝を上げる方法、それは筋肉量を増やすことです。
筋肉量を増やす効率的な運動は「無酸素運動」です。
・水泳
・筋力トレーニング
・ダッシュ
トレーニングは毎日続けることが大事です!
いきなりハードな筋トレをやってもなかなか続きません。最初のうちは毎日続けられる回数から始めましょう。
慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう。
 全身の筋肉
②食事で代謝を上げる
運動嫌いな方、忙しくて時間がないという方には食事で基礎代謝を上げる方法がおすすめです。
食べて代謝を上げるとは?
食べ物を食べると胃の中で消化が始まります。実はこの消化活動もエネルギーを消費しているんです。
代謝を上げやすい食事の仕方とは?
「タンパク質を中心に摂る」食べ方です!
燃焼される割合は栄養素によって異なります。
タンパク質は、炭水化物の約5倍もエネルギーに消費されていると言われています。
なので基礎代謝を上げるにはタンパク質を中心に摂る食べ方が有効です。
特におすすめするのが、
肉 ・チーズ ・卵
これらの食品はタンパク質が豊富なのはもちろん、筋肉を作るためのミネラルや脂質も豊富に含まれています。
冒頭でもお話した通り、基礎代謝を上げるには筋力が必要です。
上手に筋トレ、食事を組み合わせて痩せやすい体質に改善していきましょう♪
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