新宿の痩身エステで【満足度No1】の「シークレットハンド」

ペタンコお腹をつくる便秘に効く食べ物☆

 
便秘に悩んでいる人は多いと思います。
便秘には、1に水分・2に食物繊維・マッサージや運動なのですが
今日は食物繊維を多く含んだ食材、ペタンコお腹をつくる食べ方をご紹介します!

食物繊維をおおくとるといっても、、
ただたんに、レタスをたくさんとればいいわけではありません!

食物繊維には、
水溶性と不溶性の2種類あります。

水溶性1:2不溶性 の割合で、とることが重要なのですが、
決してその割合をきっちりとる必要はないかと思います!
※水溶性の働きは、便を良い硬さにして、コレステロールを排泄する
不溶性の働きは、水分を吸収して便のかさましをし、腸の運動を促進させる。
どちらか一方だけ多くなっても、逆に便秘を引き起こすことがあります!

水溶性は、主に葉物野菜、海藻類です。
不溶性は、主にキノコ類や穀物です。
きのこ盛り合わせ
サラダにキノコ類をのせたり、
鍋にも必ずキノコを。

 

 

 

 

玄米の生活にしたりとか、ふすまパン、ブランパンにしてみるとか☆

便秘がちな方は、食物繊維のバランスを、まずきにしてみてくださいね^_^

オーナーまいこでした^ ^

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